معرفی راه های رهایی از افکار منفی و رسیدن به آرامش

آیا شما هم احساس می‌کنید که گاهی اوقات افکار منفی شما را به سمت ناامیدی و ناراحتی می‌کشانند؟ باید بگوییم حق دارید، چرا که خاصیت این افکار، نا‌امیدی و ناخوشایندی است. در واقع، این افکار می‌توانند باعث شکست و استرس و دلیل ایجاد اضطراب و افسردگی در زندگی شما شوند. اما خبر خوب اینجاست که شما می‌توانید با تمرین و استفاده از چند راهکار ساده، از این الگوهای منفی خلاص شوید و به سمت زندگی مثبت و آرامش‌بخش حرکت کنید. با استفاده از راهکارهای مناسب، می‌توانید با رهایی از افکار منفی زندگی بهتر و خوشبختی بیشتر را تجربه کنید. پس در این مقاله از پزشک مغز، با ما همراه باشید.

عوارض و خطرات منفی بافی کدامند؟

تفکر منفی می‌تواند باعث عوارض و خطراتی برای سلامتی و روان ما شود. برخی از این عوارض شامل موارد زیر است:

• افسردگی
• اضطراب
• کاهش اعتمادبه‌نفس
• کاهش بهره‌وری
• مشکلات در روابط
• بیماری‌های جسمی
• افزایش خطر بروز اختلالات روانی

رهایی از احساسات منفی با شکرگزاری

شکرگزاری می‌تواند راهی برای رهایی از افکار منفی باشد. در واقع؛ به شما کمک کند تا از احساسات منفی خود دور شوید. مثلاً با تمرینات شکرگزاری، می‌توانید به‌جای تمرکز روی کمبودها و نارضایتی‌های خود، به جنبه‌های مثبت توجه کنید و در نتیجه احساس شادی و رضایت داشته باشید. برای شروع، می‌توانید روزانه چند دقیقه وقت بگذارید و به‌خاطر چیزهایی که دارید شکرگزاری کنید. به طور مثال به چیزهای ساده‌ای مثل غذا، آب، پوشیدن لباس‌های راحت، داشتن خانواده و دوستان و... فکر کنید و بابتشان شکرگزار باشید.

رهایی از افکار منفی از طریق بیان آنها

در زندگی روزمره، ممکن است با افکار منفی مواجه شویم که می‌تواند تأثیر منفی بر روحیه و عملکرد ما داشته باشد. ازاین‌رو، بیان این افکار می‌تواند به ما کمک کند تا از آنها رهایی پیدا کنیم.
اولین قدم برای رهایی از افکار منفی، شناسایی آنهاست. بعد از شناسایی، می‌توانیم آنها را بادقت بیان کنیم. بهتر است این افکار را به‌صورت کامل و دقیق بیان کنیم و در کنار آنها، دلایل و ادله‌ای که آنها را حفظ می‌کنند را نیز مشخص کنیم.

بعد از بیان افکار منفی، می‌توانیم به دنبال راه‌حل‌هایی برای مقابله با آنها باشیم. این راه‌حل‌ها ممکن است شامل تغییر نگرش، تمرینات ذهنی، تغییر فعالیت‌های روزانه یا درمان‌های مشاوره‌ای باشند. در نهایت، باید به یاد داشت که رهایی از افکار منفی نیازمند صبر، تمرکز و تلاش است. این فرایند، برای همه آسان نیست؛ اما با تمرین و تلاش مستمر، می‌توان آنها را خود دور کرد.

مقابله با افکار منفی با زندگی کردن در زمان حال

زندگی کردن در زمان حال یکی از روش‌های مؤثر برای مقابله با افکار منفی است. زمان حال، زمانی است که ما مستقیماً با آن در ارتباط هستیم. پس اگر افکار منفی شما از نگرانی‌های آینده و فکرکردن به گذشته سرچشمه می‌گیرد. در این صورت، تمرکز بر زمان حال می‌تواند به شما کمک کند تا از شر این افکار منفی خلاص شوید. پس برای زندگی در زمان حال و رهایی از منفی بافی می‌توانید به تجربیات حسی خود توجه و بر تنفس خود تمرکز داشته باشید یا تمریناتی مثل مدیتیشن و یوگا انجام دهید. همچنین، می‌توانید به فعالیت‌های روزانه خود بیشتر دقت کنید و وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. درواقع هدف این است که با زندگی در زمان حال و رهایی از افکار منفی به شادی و آرامش برسید.

غلبه بر افکار منفی با داشتن خواب کافی

علم نشان می‌دهد که نداشتن خواب کافی می‌تواند باعث افزایش احساسات و افکار منفی در مورد خود و دیگران شود. در واقع، انسان‌هایی که به مدت طولانی خواب باکیفیتی ندارند، احتمالاً با مشکلات عاطفی و روانی مانند افسردگی، اضطراب، خشم و تنش روبرو خواهند شد. طبق یک تحقیق، افرادی که اختلال خواب داشته و شب‌ها کمتر از ۴ ساعت خواب داشته‌اند، دارای نتایج منفی‌تر بودند و احتمالاً به دلیل خواب کافی نداشتند، احساس بدبینی و نارضایتی از زندگی کردند.

همچنین، نتایج مطالعات دیگر نشان می‌دهد که خواب کافی می‌تواند باعث بهبود حافظه و تمرکز، کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود عملکرد عمومی مغز شود. بنابراین، با رعایت زمان بیداری و خواب، رعایت روتین خواب، ایجاد محیطی مناسب برای خواب و استفاده از راه‌های طبیعی برای بهبود خواب مانند ماساژ، یوگا و تمرینات تنفسی به‌سلامت خود توجه کنید.

از بین بردن افکار منفی با ورزش کردن

ورزش کردن می‌تواند به عنوان یک روش طبیعی و بدون دارو برای کاهش افکار منفی و بهبود روحیه مورداستفاده قرار گیرد. برخلاف افکار منفی، فعالیت بدنی می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های مغزی مانند اندورفین و سروتونین شود که به داشتن حال خوب و روحیه افزایی کمک می‌کنند. به‌علاوه، ورزش کردن می‌تواند بهبود حال روحی شما را از طریق افزایش اعتمادبه‌نفس و تصویر بدنی، درمان استرس، افزایش انرژی و بهبود عملکرد عمومی مغز بهتر کند.

مثلاً، فعالیت‌های بدنی نظیر پیاده‌روی، دویدن، شنا، بدمینتون، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند باعث رهایی از افکار منفی شوند. به‌طورکلی، برای بهبود روحیه و کاهش افکار منفی، توصیه می‌شود که هفته‌ای حداقل سه بار ورزش کنید و فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر دوست دارید.  

رهایی از افکار منفی با رژیم غذایی سالم

با خوردن برخی غذاها می‌توانید با شک و تردید، نگرانی، ترس، اضطراب، وسواس، نشخوار فکری، غم، احساس گناه و هر افکار منفی دیگری که مانع شما می‌شود خداحافظی کنید. در زیر، بعضی از غذاهایی که می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس خوبی داشته باشید و از افکار منفی خلاص شوید، معرفی می‌کنیم.

• میوه‌های سبز: میوه‌هایی مانند آووکادو، بلوبری و کیوی، باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می‌شوند که به کاهش استرس و افکار منفی کمک می‌کند.
• ماهی: ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است که به کاهش التهاب و افزایش سطح سروتونین و دوپامین کمک می‌کند.
• غلات: غلات حاوی مواد مغذی مانند فولات و تریپتوفان هستند که به کاهش استرس و افکار منفی کمک می‌کنند.
• پسته: پسته حاوی مواد مغذی مانند پروتئین و مس است که به کاهش افسردگی و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.
• شکلات تلخ: شکلات تلخ حاوی فنیل اتیل آمین است که استرس و افکار منفی را از افراد دور می‌کند.
• سبزیجات تازه: سبزیجات تازه حاوی مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین‌ها و مواد اکسیدان هستند که منبع عالی برای داشتن حال خوب است.
• چای سبز: چای سبز حاوی مواد مغذی مانند کاتکین ها و ل-تئین است که بهتر است در برنامه غذایی گنجانده شود.  

مطالعه بیشتر: اختلال دو قطبی چیست

رهایی از احساسات منفی با پرت کردن حواس به چیزی دیگر

پرت کردن حواس به چیزی دیگر، به عنوان یک راه برای رهایی از احساسات منفی و کاهش استرس و اضطراب، یکی از روش‌های قدیمی است که همیشه کاربرد دارد. در واقع؛ با تمرکز بر روی چیزی دیگر، مغز از احساسات منفی خود دور می‌شود و به فعالیتی دیگر معطوف می‌شود. این روش می‌تواند شامل کارهایی مثل بازی‌کردن، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، مطالعه کتاب و یا حتی تمرین ورزشی باشد.

رهایی از افکار منفی از طریق پذیرش

دکتر راس هریس، بنیان‌گذار درمان‌پذیرش و تعهد یا  ACT، بیان می‌کند که افکار منفی طبیعی هستند و نباید با آن‌ها نبرد کنیم. به‌جای آن، باید با آن‌ها دوست شویم و سپس با دلسوزانه آن‌ها را خنثی کنیم. به‌این‌ترتیب، افکار منفی در ذهن ما کمترین تأثیر روانی را خواهند داشت. به‌طورکلی، با پذیرش افکار منفی و دوست‌شدن با آن‌ها، می‌توانیم به شادی و آرامش بیشتری دست پیدا کنیم.

غلبه بر افکار منفی با عدم مقایسه خود با دیگران

مقایسه‌کردن خود با دیگران، می‌تواند باعث پیدا کردن نقص و ناکامی در خود شده و افکار منفی را در ذهن تقویت کند. به‌جای مقایسه خود با دیگران، باید به خودمان و قابلیت‌هایمان تمرکز کنیم و برای بهبود آن‌ها تلاش کنیم. باید به خودمان احترام گذاشته و به عنوان یک فرد منحصربه‌فرد برای رسیدن به اهداف خود برنامه‌ریزی کنیم. همچنین، باید به یاد داشت که هر فردی نقاط ضعف و قدرتی دارد و هیچ‌کس کامل نیست؛ پس، بهتر است از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کرده و به‌جای آن، به اهداف و نیازهای خود توجه و برای رسیدن به آن‌ها تلاش کنیم.

از بین بردن افکار منفی با تغییر زاویه دید

تغییر زاویه دید می‌تواند به شما کمک کند تا افکار منفی را از بین ببرید. زمانی که با مشکلاتی روبرو می‌شوید و به دنبال راه‌حلی برای آن هستید، می‌توانید با تغییر زاویه دید به مشکلات نگاه کنید. در واقع، تغییر زاویه دید به شما کمک می‌کند تا به مشکلات با دید جدیدی نگاه کنید و این امر می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین تصمیمات را بگیرید.

به‌عنوان‌مثال، فرض کنید که شما برای انجام یک کار خاصی تلاش کرده‌اید؛ اما نتیجه‌ای به دست نیاورده‌اید. پس، به‌جای اینکه به خودتان بگویید که نتوانستید، می‌توانید به خودتان بگویید که می‌توانید به دنبال راه‌حل‌های جدیدی باشید و این امر می‌تواند به شما کمک کند تا به راه‌حل‌های بهتری دست پیدا کنید.

غلبه بر افکار منفی از طریق نوشتن آنها روی کاغذ

نوشتن افکار منفی روی کاغذ هم یکی دیگر از روش‌های قدیمی و کاربردی برای کنترل و غلبه بر افکار منفی است. با نوشتن افکار منفی روی کاغذ، شما می‌توانید به خودتان اجازه دهید که این افکار را از ذهنتان خارج کنید و آن‌ها را به‌صورت ملموس ببینید. در واقع، این کار می‌تواند به شما کمک کند تا به افکار منفی خود شناخت بیشتری پیدا کنید و به دنبال راه‌حل‌هایی برای غلبه بر آن‌ها باشید.

برای این کار، می‌توانید یک دفتر یا یک قطعه کاغذ به همراه خود داشته باشید و هر وقت هر فکر منفی که به ذهنتان خطور می‌کند، بنویسید و این افکار را بخوانید و به‌دقت بررسی کنید. بعد از این که تمامی افکار منفی را روی کاغذ نوشتید، می‌توانید آن را از بین ببرید یا آن را در یک جای مخصوصی نگهداری کنید؛ پس، با نوشتن افکار منفی و به دنبال راه‌حل‌هایی برای غلبه بر افکار منفی، می‌توانید به خودتان کمک کنید تا به دیدگاه مثبتی نسبت به خودتان و زندگی‌تان برسید.

اجتناب از کمال گرایی؛ راهی موثر برای از بین بردن افکار منفی

کمال‌ گرایی می‌تواند به شکل‌گیری افکار منفی در ذهن منجر شود؛ به همین خاطر، اجتناب از کمال‌ گرایی می‌تواند راهی مؤثر برای از بین بردن افکار منفی باشد. برای این کار، می‌توانید به یاد داشته باشید که هیچ‌کس کامل نیست و اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید.

همچنین، برای از بین بردن افکار منفی ناشی از کمال گرایی، باید به یاد داشته باشید که هیچ‌کسی به‌تنهایی موفق نمی‌شود و همیشه به کمک دیگران نیاز داریم؛ بنابراین، هرگز از تقاضای کمک از دیگران خجالت نکشید و به دنبال همکاری با دیگران باشید. در نهایت، می‌توانید به خودتان اجازه دهید که احساساتی که در طول روز تجربه می‌کنید را بیان کنید. برای این کار، می‌توانید با دوستان یا روان‌شناس خود صحبت کنید.

رهایی از احساسات منفی با گوش دادن به موسیقی

استرس و اضطراب برای بسیاری از افراد از مشکلات روزمره است؛ اما خوشبختانه، یکی از راه‌هایی که می‌توانید به عنوان یک راهکار طبیعی برای فرار از افکار منفی امتحان کنید، گوش دادن به موسیقی است. در اینجا هفت روش موسیقی برای کاهش استرس و اضطراب آورده شده است:

• گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
• گوش دادن به موسیقی کلاسیک
• تمرین موسیقی
• گوش دادن به موسیقی بدون کلام
• تجربه کنسرت‌های موسیقی
• گوش دادن به آهنگ‌های محبوب
• تجربه موسیقی‌ای جدید

رهایی از افکار منفی از طریق ریشه یابی 

ریشه‌یابی در افکار منفی به معنای شناسایی و درک عمیق علت این افکار است. با شناسایی و درک دقیق و عمیق این علت، می‌توانیم به طور مؤثر از این افکار منفی رهایی پیدا کنیم. برای ریشه‌یابی در افکار منفی، توصیه می کنیم با مراجعه به کلینیک روانشناسی و مشاوره و دریافت نوبت مشاوره فردی و صحبت کردن در مورد این افکار، تلاش کنید تا دلایلی که باعث شده این افکار منفی در ذهنتان شکل‌گرفته است را شناسایی کنید. می‌توانید به دنبال تجربه‌های گذشته، رویدادهای خاص و شرایطی که این افکار منفی را در ذهنتان ایجاد کرده‌اند، بگردید و سعی کنید آن‌ها را به یادآوری کنید.

همچنین، می‌توانید با استفاده از تکنیک‌های مختلفی مانند تکنیک تفکر مثبت، به دنبال ریشه‌یابی در افکار منفی باشید. با تمرین تکنیک تفکر مثبت، می‌توانید به طور فعال به دنبال تغییر افکار منفی خود با تمرکز بر نتایج مثبت و شادی برای آینده باشید.

جمع‌بندی

به طور خلاصه، رهایی از افکار منفی و رسیدن به آرامش، می‌تواند با استفاده از روش‌های مختلفی از جمله توجه به تنفس، تمرین مدیتیشن، فعالیت‌های ورزشی و استفاده از روش‌های ریشه‌یابی در افکار منفی امکان‌پذیر باشد. همچنین، برای رسیدن به آرامش و رهایی از افکار منفی، می‌توانید به یاد داشته باشید که هیچ‌چیز دائمی نیست و همه چیز در حال تغییر است. در نهایت، با تلاش و تمرین مداوم این روش‌های رهایی از افکار منفی، می‌توانید به دنبال زندگی مثبت و خوشبختی بروید.