علت لرزش دست و پا هنگام استرس

استرس از آن دست موقعیت‌هایی است که می‌تواند کاملا بدن را به هم بریزد و بر عملکرد بسیاری از فعالیت‌ها تاثیرگذار باشد. یکی از شایع‌ترین عکس‌العمل‌های بدن در موقعیت‌های استرس‌زا، لرزش دست پا است. بسیاری از افراد در چنین شرایطی نمی‌توانند حرکت دست یا پا را کنترل کنند. اما علت اصلی این موضوع چیست؟ چه فعل و انفعالی در بدن رخ می‌دهد که این نتیجه را ایجاد می‌کند؟ در این مطلب از مجله به سراغ موشکافی همین موضوع رفته‌ایم و راهکارهای لازم را برای بهبود شرایط بررسی می‌کنیم؛ با ما همراه باشید تا به چرایی لرزش دست و پا هنگام استرس و درمان‌های آن آگاه شوید.

دلیل لرزش دست و پا هنگام استرس

بررسی دلایل علمی لرزش دست  و لرزش پا از منظرهای مختلف می‌تواند به ما کمک کند با آگاهی بیشتری نسبت به عملکرد بدنمان، رفتارهای آن را بشناسیم و در موقعیت‌های حساس، شرایط آن را مدیریت کنیم. در ادامه علت لرزش دست و پا را از جنبه‌های روانشناسی، روانپزشکی و مغز و اعصاب بررسی می‌کنیم.

روانپزشکی

از منظر علم روان‌پزشکی موقعیت‌های استرس‌زا به چند دلیل می‌توانند عامل لرزش دست و پا شوند که در ادامه هرکدام را بررسی می‌کنیم:

• اضطراب: در هنگام اضطراب، بدن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می‌کند. این هورمون‌ها برای آماده کردن بدن برای مقابله با خطر یا فرار از آن (پاسخ جنگ یا گریز) ضروری هستند. لرزش دست و پا هنگام استرس نیز طبیعی است

• اختلال هراس: لرزش یکی از علائم شایع حملات هراس است که می‌تواند در افراد مختلف به طور متفاوتی تجربه شود. این لرزش می‌تواند خفیف باشد، به طوری که فقط خود فرد متوجه آن شود، یا می‌تواند شدید باشد و به طور قابل توجهی در فعالیت‌های روزانه فرد اختلال ایجاد کند.

• اختلال وسواس فکری-عملی: لرزش می‌تواند به عنوان یک علامت ثانویه وسواس فکری-عملی (OCD) ظاهر شود. اگر لرزشی را تجربه می‌کنید که با OCD شما مرتبط است، مهم است که با دکتر روانپزشک خود صحبت کنید

روانشناسی

• پاسخ جنگ یا گریز: این یک واکنش طبیعی و حیاتی به استرس و خطر است که توسط سیستم عصبی سمپاتیک هدایت می‌شود. در این حالت، بدن برای مقابله با تهدید یا فرار از آن آماده می‌شود. در این شرایط هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول در بدن آزاد می‌شوند که باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون، تنفس و تعریق می‌شوند. همچنین، عضلات منقبض می‌شوند و آماده عمل می‌شوند

• تنش عضلانی: تنش عضلانی باعث تحریک بیش از حد نورون‌های حرکتی در نخاع و مغز می‌شود. این تحریک بیش از حد، سیگنال‌های نامنظم به عضلات ارسال می‌کند و منجر به لرزش می‌شود. این شرایط می‌تواند تعادل الکترولیت‌ها، مانند کلسیم و منیزیم، را در عضلات مختل کند. این عدم تعادل می‌تواند انقباضات غیرارادی عضلات و لرزش را به دنبال داشته باشد

مغز و اعصاب

• فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک: در شرایط استرس، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می‌شود. این سیستم بدن را برای مقابله با خطر یا "جنگ یا گریز" آماده می‌کند. یکی از اثرات فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک، افزایش هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول است. این هورمون‌ها می‌توانند باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و تنفس شوند. همچنین، هورمون‌ها می‌توانند بر عضلات و اعصاب تأثیر بگذارند و باعث لرزش شوند و لرزش دست و پا هنگام استرس رخ دهد

• اختلال در تعادل انتقال دهنده‌های عصبی: در شرایط استرس، تعادل انتقال دهنده‌های عصبی در مغز، به ویژه سروتونین و دوپامین، می‌تواند مختل شود. این اختلال می‌تواند بر عملکرد حرکتی و تعادل بدن تأثیر بگذارد و باعث لرزش شود

• تنش عضلانی: در شرایط استرس، عضلات بدن منقبض می‌شوند. این تنش عضلانی می‌تواند باعث لرزش در دست‌ها و پاها شود

عوامل دیگر

• مصرف کافئین: مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث لرزش دست و پا شود

• کمبود ویتامین B12: کمبود ویتامین B12 ممکن است به لرزش عصبی منجر شود

• مصرف برخی داروها: برخی داروها می‌توانند به عنوان عارضه جانبی لرزش ایجاد کنند. دارو‌هایی برای: 

• بیماری آسم

• درمان افسردگی

• دارو‌های تشنج مثل Depakote و Depakene

• دارو‌های ضد آریتمی (مثل پروکائین آمید)

• بعضی درمان دارو‌های سرطان

• سیکلوسپورین

• کورتیکواستروئید‌ها

• بعضی آنتی بیوتیک‌ها

• آمفتمین

مدیریت و درمان لرزش دست و پا هنگام استرس

لرزش دست و پا در شرایط استرس یک پدیده رایج است که بسیاری از افراد آن را تجربه می‌کنند. این لرزش می‌تواند خفیف یا شدید باشد و در اندام‌های مختلف بدن مانند دست‌ها، پاها، صدا و حتی سر بروز کند.

راهکارهای علمی برای مدیریت و درمان لرزش دست و پا هنگام استرس

نکاتی برای کاهش استرس:

• تکنیک‌های آرامش‌بخش: یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق، ماساژ، ذهن‌آگاهی

• ورزش منظم: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، تای چی

• ورزش‌های هوازی: دویدن، شنا، رقص

• خواب کافی: 7 تا 8 ساعت خواب در شب

• تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم

• مصرف مکمل‌های غذایی: ویتامین B کمپلکس، منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3

• اجتناب از مصرف کافئین و الکل: کافئین و الکل می‌توانند لرزش را تشدید کنند

• صحبت با روانشناس: روانشناس می‌تواند به شما در مدیریت اضطراب و استرس کمک کند

درمان‌های دارویی:

• داروهای ضد اضطراب: مانند بنزودیازپین‌ها (کلونازپام، لورازپام)

• داروهای ضد افسردگی: مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIها)

• بتابلوکرها: مانند پروپرانولول

نکته مهمی که باید درنظر بگیرید این است که هیچ‌کدام از این داروها نباید خودسرانه و بدون تجویز پزشک مصرف شود. ابتدا مراحل تشخیصی را سپری کرده و طبق نظر پزشکتان عمل کنید.

راهکارهای سنتی برای مدیریت و درمان لرزش دست و پا هنگام استرس

در کنار موارد علمی که معرفی و بررسی کردیم، روش‌هایی تجربی و سنتی نیز به شما برای کاهش لرزش دست و پا در شرایط اضطرابی توصیه می‌شود:

• طب سوزنی: طب سوزنی یک روش سنتی چینی است که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و همچنین بهبود لرزش کمک کند

• گیاهان دارویی: برخی از گیاهان دارویی مانند بابونه، اسطوخودوس، سنبل الطیب و بادرنجبویه می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب و همچنین بهبود لرزش کمک کنند

• آروماتراپی: استفاده از اسانس‌های روغنی مانند اسطوخودوس، بابونه و کندر می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و همچنین بهبود لرزش کمک کند

نکات مهمی را که لازم است در نظر بگیرید عبارت‌اند از:

• اگر لرزش دست و پا در شرایط استرس شما را آزار می‌دهد، به شما توصیه می‌کنم به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند علت لرزش را بررسی و درمان مناسب را برای شما تجویز کند

• قبل از مصرف هر گونه داروی گیاهی یا مکمل غذایی با پزشک خود مشورت کنید. برخی گیاهان با داروهای مصرفی تداخل دارند و می‌توانند آسیب‌هایی جدی ایجاد کنند

• به یاد داشته باشید که یافتن بهترین راهکار برای مدیریت و درمان لرزش دست و پا در شرایط استرس به فرد و شرایط او بستگی دارد

 پزشک اول کلینیک مغز و اعصاب

کلینیک مغز و اعصاب پزشک اول یک مرکز تخصصی و فوق تخصصی در زمینه تشخیص و درمان بیماری‌های مغز و اعصاب، از جمله لرزش دست و پا هنگام استرس است و در غلبه بر این مشکل کمک می‌کند. در کلینیک مغز و اعصاب، متخصصان مغز و اعصاب با بررسی دقیق علائم و سابقه پزشکی شما، علت لرزش دست و پا در مواقع استرس را تشخیص می‌دهند. پس از تشخیص علت لرزش، متخصصان مغز و اعصاب پزشک اول بهترین روش درمانی را برای شما تجویز می‌کنند. این روش‌های درمانی می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• دارو درمانی: در برخی موارد، داروهایی برای کاهش استرس و اضطراب، تنظیم هورمون‌ها یا کنترل علائم بیماری‌های عصبی تجویز می‌شوند

• فیزیوتراپی: فیزیوتراپی می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک کند

• جراحی: در موارد نادر، ممکن است برای درمان لرزش دست و پا نیاز به جراحی باشد

این مرکز جامع تخصصی و فوق تخصصی مغز و اعصاب با افتخار به عنوان بنیان‌گذار تکنیک‌های درمانی بدون نیاز به مصرف دارو در زمینه مغز و اعصاب و روان در ایران، گامی نوین در جهت ارتقای سلامت جامعه برداشته است. این مجموعه با هدف ارائه خدمات تشخیصی و درمانی در سطحی بین‌المللی، به عنوان اولین مرکز تخصصی مغز و اعصاب در ایران فعالیت خود را آغاز کرده است.

جمع‌بندی

در این مطلب به لرزش دست و پا هنگام استرس پرداختیم، علل آن را از جهات مختلف شناسایی و بررسی کردیم و نهایتا متدهای درمانی برای این چالش را شناختیم. شما هم اگر با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنید و کنترل آن از حیطه اختیار شما خارج شده یا زندگی روزمره را دچار اختلال کرده است، سریعا با مراجعه به مراکز درمانی، مراحل بهبود را آغاز کنید.